HIIT

BIENVENIDO A HIIT

HIIT significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Prepárate para una sesión de cardio de 25 minutos realizada con peso corporal. Saltos, sprints, flexiones y el famoso burpee. Terminado con 10 minutos de entrenamiento abdominal. El entrenamiento incluye 5 minutos de calentamiento y enfriamiento.

No se preocupe, puede ir a su propio ritmo y tomar un descanso cuando lo desee. HIIT es una excelente manera de quemar calorías rápidamente y mejorar tu cardio. Prueba una sesión gratuita, porque puedes.

45 Minutos
20:45 – 21:30

Lunes – Viernes
Parque del Bogatell

Definir Cuerpo
Peso corporal
Alta Intensidad
Quemar Calorías

Pago mensual
2 x por semana €2o
3 x por semana €25
5 x por semana €30


Sesión Gratuita

BENEFICIOS PARA LA SALUD DEL HIIT

¿Qué es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)?

El entrenamiento HIIT en Barcelona con GetFit implica ráfagas cortas de ejercicio intenso alternadas con períodos de recuperación de baja intensidad. Curiosamente, es quizás la forma más eficiente de hacer ejercicio. Nuestro entrenamiento HIIT activo tarda 30 minutos en completarse, antes de comenzar a hacer ABS.

A pesar de lo corto que sea el entrenamiento, puede producir beneficios para la salud similares al doble de ejercicio de intensidad moderada. La actividad real que se realiza varía, pero puede pensar en rodillas altas, sentadillas con salto, flexiones y carreras de velocidad.

Por ejemplo, comenzamos con 30 segundos de rodillas altas seguidas de 30 segundos de sentadillas con salto, descansamos 10 segundos y repetimos. No se preocupe, siempre puede ir a su propio ritmo y si comienza a sentirse fatigado, puede reducir la velocidad. Especialmente si estas comenzando. Una vez que lo domines, puedes esforzarte un poco más.

El entrenamiento HIIT en Barcelona con GetFit no solo proporciona los beneficios del ejercicio de mayor duración en un período de tiempo mucho más corto, sino que también puede proporcionar algunos beneficios de salud únicos.

1. HIIT puede quemar muchas calorías en poco tiempo

Un estudio comparó las calorías quemadas durante 30 minutos cada uno de HIIT, entrenamiento con pesas, correr y andar en bicicleta. Los investigadores encontraron que HIIT quemaba entre un 25% y un 30% más de calorías que las otras formas de ejercicio.

En este estudio, una repetición HIIT consistió en 20 segundos de esfuerzo máximo, seguidos de 40 segundos de descanso. Esto significa que los participantes en realidad solo estaban haciendo ejercicio durante 1/3 del tiempo que lo hacían los grupos de correr y andar en bicicleta.

RESUMEN:

El HIIT puede ayudarlo a quemar más calorías que el ejercicio tradicional o quemar la misma cantidad de calorías en menos tiempo.

2. Su tasa metabólica es más alta durante las horas posteriores al ejercicio

Una de las formas en las que el HIIT te ayuda a quemar calorías se produce después de que hayas terminado de hacer ejercicio. Varios estudios han demostrado la impresionante capacidad del HIIT para aumentar su tasa metabólica durante horas después del ejercicio.

Algunos investigadores incluso han descubierto que el HIIT aumenta su metabolismo después del ejercicio más que el trote y el entrenamiento con pesas. En el mismo estudio, también se descubrió que el HIIT cambia el metabolismo del cuerpo hacia el uso de grasas como energía en lugar de carbohidratos.

Otro estudio mostró que solo dos minutos de HIIT en forma de sprints aumentaron el metabolismo durante 24 horas hasta 30 minutos de carrera.

RESUMEN:

Debido a la intensidad del entrenamiento, HIIT puede elevar su metabolismo durante horas después del ejercicio. Esto da como resultado que se quemen calorías adicionales incluso después de haber terminado de hacer ejercicio.

3. Puede ayudarlo a perder grasa

Los estudios han demostrado que HIIT puede ayudarlo a perder grasa. Una revisión analizó 13 experimentos y 424 adultos con sobrepeso y obesidad.

Curiosamente, descubrió que tanto el HIIT como el ejercicio tradicional de intensidad moderada pueden reducir la grasa corporal y la circunferencia de la cintura. Además, un estudio encontró que las personas que realizaban HIIT tres veces por semana durante 20 minutos por sesión perdieron 4.4 libras, o 2 kg, de grasa corporal en 12 semanas, sin ningún cambio en la dieta.

Quizás más importante fue la reducción del 17% en la grasa visceral, o la grasa promotora de enfermedades que rodea sus órganos internos. Varios otros estudios también indican que la grasa corporal se puede reducir con HIIT, a pesar del compromiso de tiempo relativamente bajo.

Sin embargo, al igual que otras formas de ejercicio, el entrenamiento HIIT en Barcelona con GetFit puede ser más eficaz para perder grasa en personas con sobrepeso o obesidad.

RESUMEN:

Los intervalos de alta intensidad pueden producir una pérdida de grasa similar a la del ejercicio de resistencia tradicional, incluso con un compromiso de tiempo mucho menor. También pueden reducir la grasa visceral no saludable.

4. HIIT puede mejorar el consumo de oxígeno

El consumo de oxígeno se refiere a la capacidad de los músculos para usar oxígeno, y el entrenamiento de resistencia generalmente se usa para mejorar su consumo de oxígeno. Tradicionalmente, esto consiste en largas sesiones de carrera continua o en bicicleta a un ritmo constante.

Sin embargo, parece que HIIT puede producir los mismos beneficios en menos tiempo. Un estudio encontró que cinco semanas de entrenamientos HIIT realizados cuatro días a la semana durante 20 minutos cada sesión mejoraron el consumo de oxígeno en un 9%.

Esto fue casi idéntico a la mejora en el consumo de oxígeno en el otro grupo del estudio, que iba en bicicleta de forma continua durante 40 minutos al día, cuatro días a la semana. Otro estudio encontró que ocho semanas de ejercicio en la bicicleta estática usando ejercicio tradicional o HIIT aumentaron el consumo de oxígeno en aproximadamente un 25%.

Una vez más, el tiempo total de ejercicio fue muy diferente entre los grupos: 120 minutos por semana para el ejercicio tradicional versus solo 60 minutos por semana de HIIT.

Estudios adicionales también demuestran que HIIT puede mejorar el consumo de oxígeno.

RESUMEN:

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede mejorar el consumo de oxígeno tanto como el entrenamiento de resistencia tradicional, incluso si solo hace ejercicio aproximadamente la mitad del tiempo.

5. Puede reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial

El HIIT también puede tener importantes beneficios para la salud. Una gran cantidad de investigación indica que puede reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial en personas con sobrepeso y obesidad, que a menudo tienen presión arterial alta.

Un estudio encontró que ocho semanas de HIIT en una bicicleta estacionaria disminuyeron la presión arterial tanto como el entrenamiento de resistencia continuo tradicional en adultos con presión arterial alta. En este estudio, el grupo de entrenamiento de resistencia se ejercitó cuatro días a la semana durante 30 minutos al día, pero el grupo HIIT solo se ejercitó tres veces a la semana durante 20 minutos al día.

Algunos investigadores han descubierto que el HIIT puede incluso reducir la presión arterial más que el ejercicio de intensidad moderada recomendado con frecuencia.

Sin embargo, parece que el ejercicio de alta intensidad no suele cambiar la presión arterial en personas de peso normal con presión arterial normal.

RESUMEN:

El HIIT puede reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, principalmente en personas con sobrepeso u obesidad con presión arterial alta.



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